Для начала стоит убедиться в том, что железо никуда не девается (кроме как в удовлетворение потребностей беременности), т.е. исключить всевозможные скрытые кровотечения, болезни костного мозга и прочие экстравагантные случаи. Уверена, это не наш случай, и мы никак не можем уменьшить нашу потребность в железе за счет сокращения его потерь.

Теперь выход только один – увеличить его поступление в организм.

Это можно делать диетой или препаратами железа.

Диета

Вкратце, правила таковы:

• В пище железо может быть гемным (животные источники) и негемным (растительные источники);
• Гемное железо (т.е. по сути гемоглобин и миоглобин животных и рыб) усваивается лучше независимо от того, сколько железа у нас в организме и с чем мы это железо едим;
• Негемное железо (в растительной пище) усваивается хуже, чем гемное. Плюс на его усвоение влияет то, насколько ваш организм насыщен железом (если у вас дефицит, негемное железо будет всасываться лучше) и насколько оно будет растворимо в кишечнике;
• Улучшить растворимость железа в кишечнике можно, употребляя одновременно витамин С;
• Ингибиторы в семенах, зернах, овощах и орехах активно мешают всасыванию железа, поэтому любые процессы, снижающие уровень ингибиторов, улучшают всасывание железа из растительной пищи: ферментация, проращивание, замачивание, тепловая обработка (для овощей);
• Чай, кофе, какао, многие овощи, некоторые травы и специи содержат вещества, блокирующие всасывание железа;
• Кальций препятствует всасыванию железа.

В качестве бонуса, беременные могут рассчитывать на рост усвояемости железа из пищи почти в 10 раз:

• На 12-й неделе уровень кишечной абсорбции – 7,2 %;
• На 24-й – 36,3 %;
• На 36-й – 66,1 %.

Вот он, природный механизм удовлетворения потребностей в железе. В этом свете заявления врачей о том, что дефицит железа невозможно вылечить диетой, кажутся несколько преувеличенными.

Препараты железа

В ЖК вам назначат пероральные препараты железа (т.е. для приема внутрь через рот). И, возможно, даже упомянут про осложнения и побочные эффекты, а они часто случаются, т.к. эти препараты раздражают слизистую ЖКТ: боли в животе, понос, запор, тошнота и рвота.

Стоит знать, что если в назначенном препарате железо содержится в виде сульфата железа, то это не наш выбор (усвояемость такой формы железа минимальна, а частота побочных эффектов, наоборот, максимальна). Ищите препарат с глюканатом, лактатом, протеин сукцинилатом железа.

В крайнем случае вы можете согласиться на больничку, где вам будут вводить препараты железа внутривенно. Побочные эффекты такого приема препаратов железа ниже. Но на мой взгляд, разумнее и безопаснее обойтись диетой.

(Подготовлено по материалам статьи: http://lovelydelivery.me/2016/03/07/anemia-in-pregnancy/)