#ольгаливицкая
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ для родителей в это непростое время:
- слышать и смотреть о войне детям не надо. Если вы следите за сводкой новостей, делать это лучше в отдельном от детей помещении, в наушниках с отвернутых от них экраном или когда их нет рядом.
- говорить с детьми необходимо, по мере возникновения вопросов и на уровне их восприятия и понимания. Учитывать, есть ли в понятийном аппарате следующие слова или понятия: смерть, ранение, кровь, взрыв. В любом случае, заострять внимание ребенка на происходящих событиях, только если вы не в гуще событий, не стоит.
- по возможности организовать детям отдельное пространство, которое бы дало им ощущение безопасности, если нет детской палатки, можно использовать большие коробки или одеяло, накинутое на стол.
- обнимать, гладить, касаться, если ребенок не против.
- игры, контакты, общение со сверстниками – все то, что любят дети в любое время и при любых обстоятельствах.
- важно понимать, что дети реагируют на состояние родителей, поэтому профилактика своего психоэмоционального состояния также крайне важна.
- все, что связано с арт-методами помогает снять напряжение, тревогу и стресс: пение, рисование, изготовление поделок и т.д.
- давать ребенку чувство опоры, обнимая, говорить про себя или вслух: все в порядке, я держу тебя, все хорошо, я рядом.
А теперь о КОНКРЕТНЫХ МЕТОДАХ, помогающих в моменте на уровне тела и не только:
- техника EMDR (автор Френсис Шапиро) довольно простая, но очень эффективная, способствует переработке переживаний, облегчает состояние и нивелирует последствия стресса и травм. 1) через дыхание, удобное положение и контакт стоп с полом – контакт с телом, 2) вернуться к тяжелому воспоминанию, 3) какие эмоции переживаете, оценить по шкале от 0 до 10, 4) в положении головы прямо, перемещаем взгляд с крайней левой точки до крайней правой и обратно, отводя по пол сек. в каждом положении. 5) одновременно с движением глаз похлопываем себя поочередно по предплечьям ладонями, скрестив руки на груди. 1-2 минуты на технику, 5-10 циклов. 6) Повторная оценка переживаемых эмоций.
- дыхание по квадрату (рисуем ребенку): вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Первый раз дышим вместе.
- предложить ребенку нарисовать свои переживания и эмоции в связи с событием. Затем предложить нарисовать повторно, оставив только зеленый, голубой, желтый и оранжевый цвета.
- упражнение «После дождика». Предложите ребенку отряхнуться от капель, каждой частью тела, как если бы он был щенком и промок под дождем.
- перед сном можно помочь ребенку расслабить тело с помощью следующего упражнение. Когда он закрыл глаза, предлагаем ему перемещать внимание на каждый участок тела по очереди. Начинаем с ног, затем подымаемся до головы, заканчиваем расслаблением всех мышц лица. Если с расслаблением какой-то части тела возникли проблемы, спросите у ребенка, что именно в этой части тела он чувствует. Предложите ему на выдохе словно подышать через эту его часть, и предложите понаблюдать, как все переживания уходят с таким дыханием.
- технику #EMDR прекрасно можно заменить прогулкой по лесу или парку, если вы в безопасной от войны зоне. Во время такой прогулки происходит максимальное заземление, мы входим в хороший контакт с телом, дыхание становится более ровным и глубоким, а взгляд, при этом также перемещается со стороны в сторону, скользя по стволам и кронам деревьев.
- можно перед сном предложить представить приятную картину с закрытыми глазками, с любым сюжетом или персонажами, обратить внимание ребенка на детали: «какие красивые цветы, я вижу на полянке, и розовые, и красные и желтые». Чтобы помочь ребенку отключится от реальности и переключится на воображаемую картинку, и скорее уснуть.
Искренне желаю всем нашим деткам только спокойных и мирных ночей!
.
https://t.me/ol_livitskaya
https://www.instagram.com/ol.livitskaya
https://www.facebook.com/Livitskaya
.
#ресурсы #дыхательныетехники #психосоматика #опора #ДПДГ
|
